2024. 9. 10. 21:55ㆍ카테고리 없음
월경 전 증후군(PMS)은 상당수의 여성이 겪고 있으며, 일반적으로 배란 후부터 월경이 시작되기 전의 기간인 월경 주기의 황체기에 발생합니다. 월경전 증후군은 여성의 일상생활에 영향을 미칠 수 있는 광범위한 신체적, 정서적 증상을 수반합니다. PMS의 원인, 증상 및 관리 전략을 이해하면 여성이 안도감을 찾고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
월경전증후군(PMS)이란 무엇입니까?
월경전 증후군은 여성이 월경이 시작되기 며칠 또는 몇 주 동안 경험할 수 있는 일련의 증상을 말합니다. PMS의 증상은 유형과 심각도에 따라 매우 다양할 수 있지만 일반적으로 월경이 시작되거나 월경이 시작하면 해결됩니다.
PMS는 매우 흔하며, 월경 중인 여성의 75%에가 경험한다고도 알려져 있습니다. PMS를 겪는 사람들 중 대부분은 경미한 증상을 나타내지만 일부에서는 일상활동이 방해받을 정도로 심각한 증상들을 호소하기도 합니다.
PMS의 원인
PMS의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만, 월경주기 동안 일어나는 호르몬 변화와 관련이 있다고 여겨집니다. 주요 기여 요인은 다음과 같습니다.
호르몬 변동:
월경주기에 맞춰 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬이 분비됩니다. 월경주기동안 분비되는이 호르몬의 양은 주기적으로 오르락내리락 변화를 보입니다. 이러한 호르몬 변화는 기분과 신체적 안녕에 영향을 미칠 수 있습니다. 월경 직전 프로게스테론과 에스트로겐의 감소는 PMS 증상을 유발하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 여겨집니다.
신경전달물질 변화:
월경 주기중 분비되는 호르몬은 또한 세로토닌과 같은 뇌의 신경 전달 물질 분비에도 영향을 미칩니다. 기분을 조절하는 화학 물질인 세로토닌 수치가 낮아지면 기분 변화, 우울증, 피로와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
스트레스 및 생활 방식 요인:
스트레스는 PMS 증상을 악화시킬 수 있으며, 수면 부족, 잘못된 식습관, 운동 부족 등 잘못된 생활 방식 선택으로 인해 증상이 더 심해질 수 있습니다.
비타민 및 미네랄 결핍:
일부 연구에서는 칼슘, 마그네슘, 비타민 B와 같은 특정 비타민과 미네랄의 결핍이 PMS와 관련이 있을 수 있음을 이야기하고 있습니다.
유전학:
PMS가 가족 내에서 유전될 수 있음을 암시하는 증거가 있으며, 이는 유전적 구성 요소를 나타냅니다.
PMS의 일반적인 증상
PMS 증상의 유형과 강도는 여성마다 크게 다를 수 있습니다. 일반적으로 월경 1~2주 전에 시작되며 월경이 시작되면 사라집니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
신체적 증상:
팽만감: 많은 여성들이 수분 정체를 경험하여 특히 복부에 팽만감이나 붓기를 느끼게 됩니다.
유방 압통: 유방의 통증이나 부기는 일반적인 신체 증상입니다.
피로: 비정상적으로 피곤함을 느끼거나 에너지가 부족한 것은 PMS의 특징입니다.
두통: 일부 여성은 황체기 주기 동안 두통이나 편두통이 자주 발생한다고 보고합니다.
경련: 월경이 시작되기 전에 복부 경련이 발생할 수 있습니다.
정서적 및 행동적 증상:
기분 변화: 과민성, 분노, 정서적 기복이 흔히 보고됩니다.
우울증: 일부 여성은 생리를 앞두고 며칠 동안 비정상적으로 우울하거나 불안감을 느낄 수 있습니다.
음식에 대한 갈망: 특히 단 음식이나 탄수화물과 같은 특정 음식에 대한 식욕 증가는 일반적입니다.
집중 장애: PMS는 집중력에 문제를 일으킬 수도 있습니다.
수면 장애: 호르몬 수치의 변화로 인해 잠들거나 잠을 유지하는 데 문제가 발생할 수 있습니다.
PMS는 어떻게 진단하나요?
PMS를 진단하기 위한 특별한 검사는 없습니다. 대신, 진단은 시간 경과에 따른 증상 추적을 기반으로 이루어집니다.
PMS 진단을 받으려면 증상이 다음과 같아야 합니다.
증상이 월경 주기의 황체기(배란 후 및 월경 전)에 나타납니다.
증상으로 인해 정상적인 일상생활을 방해받습니다.
월경이 시작된 직후에 증상이 소실됩니다.
갑상선 장애, 우울증, 불안 등 유사한 증상을 유발할 수 있는 다른 질환을 배제하는 것도 중요합니다.
PMS의 치료 및 관리
PMS에 대한 치료법은 없지만 증상 관리에 도움이 되는 다양한 치료 옵션이 있습니다.
생활 방식의 변화:
식이 요법: 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 건강한 식단은 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소금 섭취를 줄이면 복부팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 카페인과 설탕을 줄이면 기분을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 운동: 신체 활동은 자연스러운 기분 전환 효과가 있는 엔도르핀을 방출합니다. 규칙적인 운동은 PMS와 관련된 피로, 우울증 및 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면: 피로는 PMS의 신체적, 정서적 증상을 모두 악화시킬 수 있으므로 충분한 휴식을 취하는 것이 필수적입니다.
보충제:
칼슘 및 마그네슘: 일부 연구에서는 이러한 보충제가 복부 팽만감, 기분 변화, 피로와 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.
비타민 B6: 이 비타민은 과민성 및 우울증과 같은 기분 증상을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.
허브 보충제: 달맞이꽃 오일이나 체이스트베리와 같은 허브 보충제를 사용하면 증상이 완화되는 여성도 있지만, 이러한 보충제는 의료 서비스 제공자의 지침에 따라 주의해서 사용해야 합니다.
약물:
비스테로이드성 항염증제(NSAID): 이부프로펜이나 아스피린과 같은 일반의약품 진통제는 경련, 두통 및 유방 압통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
호르몬 치료: 피임약이나 기타 호르몬 요법은 월경 주기를 조절하고 PMS 증상의 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
항우울제: 중증 PMS가 있는 여성의 경우 기분 증상 관리에 도움이 되도록 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)를 처방할 수 있습니다.
스트레스 관리:
이완 기술: 요가, 명상, 심호흡 운동과 같은 수련은 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하여 PMS의 정서적 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사를 만나야 하는 경우
PMS는 흔히 발생하지만 증상이 일상 활동을 방해할 만큼 심각하거나 다른 치료 접근법이 필요한 보다 심각한 형태의 PMS인 **월경전 불쾌 장애(PMDD)**가 의심되는 경우 여성은 의학적 조언을 구해야 합니다.
결론
월경전 증후군은 많은 여성에게 영향을 미치지만 올바른 전략과 치료를 통해 증상을 관리할 수 있습니다. PMS로 어려움을 겪고 있는 경우 생활 방식을 바꾸거나 천연 보충제를 섭취하거나 의학적 조언을 구하는 것이 통제력을 회복하고 삶의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 증상을 관리하기 위한 최선의 접근 방식을 찾으려면 항상 의사와 상담하십시오.