2024. 10. 4. 08:51ㆍ카테고리 없음
임신은 특히 임신 초기는 기분 좋은 흥분감속에서 진행되지만 종종 부담스러운 경우가 생기기도 합니다. 주위에서 여러 가지 도움을 주기 위한 조언이 쏟아지기도 합니다. 그러한 조언들이 많은 도움을 주기도 하지만 경우에 따라서는 오래된 지식이거나 부정확한 정보일 수 있습니다. 무엇이 진실이고 무엇이 잘못된 믿음인지 구별해 낼 수 있어야 합니다만 이를 아는 것이 어려울 수 있습니다. 이 게시물에서는 임신 초기에 대한 가장 일반적인 사항이지만 잘못된 오해를 불러일으키는 것들 중 일부를 이야기해 보겠습니다.
1. 오해: 입덧은 아침에만 일어난다
사실: "입덧(mornig sickness)"이라는 용어는 영어해석상 오해의 소지가 있습니다. 임신 중 메스꺼움과 구토는 낮이든 밤이든 언제든지 발생할 수 있습니다. 많은 여성들이 아침에 공복감으로 인해 기분이 더 나빠지는 것은 사실이지만, 이러한 증상은 언제든지 나타날 수 있습니다. 실제로 일부 여성은 임신 첫 3개월 동안 종일 입덧을 경험합니다.
입덧은 일반적으로 인간 융모막 성선 자극 호르몬(hCG) 및 에스트로겐과 같은 호르몬의 급격한 증가로 인해 발생합니다. 대부분의 여성의 경우 이러한 증상은 임신 첫 3개월 후에 호전되지만 일부 여성의 경우 메스꺼움이 더 오래 지속될 수 있습니다. 증상이 심각한 경우 임산부출혈과 같은 질환을 배제하기 위해 담당 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
2. 오해: 임신 중에는 운동을 하면 안 된다
사실: 운동은 대부분의 임산부에게 안전할 뿐만 아니라 권장됩니다! 규칙적인 신체 활동은 스트레스를 줄이고, 수면을 개선하며, 기분을 좋게 하고, 임신과 출산에 필요한 신체적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 중요한 것은 걷기, 수영, 산전 요가 등 임신에 적합한 적당한 운동을 선택하는 것입니다.
즉, 접촉 스포츠, 넘어질 위험이 있는 활동, 복부에 부담을 주는 운동 등 피해야 할 몇 가지 유형의 운동이 있습니다. 임신 중에 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.
3. 오해: 처음부터 2인분을 먹어야 한다
사실: 임신 중에 영양 요구량이 증가하는 것은 사실이지만, 즉시 칼로리 섭취량을 두 배로 늘릴 필요는 없습니다. 임신 첫 삼 분기 동안 아기는 아직 매우 작기 때문에 필요한 에너지는 약간만 증가합니다. 실제로 대부분의 여성은 임신 첫 3개월 동안 하루에 200~300칼로리만 추가로 섭취하면 됩니다. 이는 과일 한 조각과 견과류 한 줌과 같은 소량의 건강한 간식들로 채워질 수 있습니다.
과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방을 비롯한 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 데 중점을 두어야 합니다. 2인분을 먹는다는 것은 양을 두 배로 늘리는 것을 의미하는 것이 아니라 먹는 음식의 질을 향상해 아기의 발달과 자신의 건강을 지원하는 것을 의미합니다.
4. 오해: 임신 중에는 카페인을 섭취할 수 없습니다.
사실: 임산부가 카페인 섭취를 제한해야 하는 것은 사실이지만, 카페인 섭취를 완전히 포기할 필요는 없습니다. **미국 산부인과 학회(ACOG)**에 따르면 임산부는 하루에 최대 200mg의 카페인을 안전하게 섭취할 수 있으며, 이는 대략 12온스 커피 한 잔에 해당합니다.
과도한 카페인은 유산 위험 증가 및 저체중아 출산과 관련이 있으므로 섭취량을 조절하는 것이 가장 좋습니다. 차, 청량음료, 심지어 초콜릿과 같은 음료에 숨겨진 카페인에 주의하세요.
5. 오해: 증상에 따라 아기의 성별을 알 수 있습니다
사실: 늙은 아내의 이야기에서는 아기를 어떻게 안고 있는지, 갈망하는지, 입덧의 정도 등을 바탕으로 아기의 성별을 예측할 수 있다고 주장합니다. 그러나 이것은 단지 신화일 뿐이다. 이러한 증상이 아기의 성별과 연관되어 있다는 생각을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.
성별을 결정하는 신뢰할 수 있는 유일한 방법은 산전 초음파 또는 유전자 검사와 같은 의료 절차를 통해서입니다. 추측하는 것은 재미있을 수 있지만 증상은 임신마다 크게 다르며 성별을 나타내는 지표는 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
6. 오해: 임신 중에는 모든 생선을 피해야 합니다
사실: 임신 중에 모든 물고기를 금지하는 것은 아닙니다. 실제로 생선은 아기의 두뇌 발달에 중요한 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다. 우려되는 점은 주로 황새치, 고등어, 상어 등 수은 함량이 높은 생선에 관한 것입니다. 연어, 새우, 통조림 참치 등 수은 함량이 낮은 생선을 적당히(주당 2~3회) 섭취하는 것이 안전합니다.
생선을 먹으면 태아의 두뇌와 눈 발달에 도움이 되는 DHA 및 EPA와 같은 필수 영양소를 제공할 수 있습니다. 현명하게 선택하고 날생선이나 수은 함량이 높은 생선은 피하세요.
결론
임신, 특히 초기 단계에 관해 많은 오해가 있습니다. 사실과 허구를 분리하여 귀하와 아기 모두에게 이익이 되는 정보에 입각한 선택을 하는 것이 중요합니다. 입덧, 운동, 영양에 대한 잘못된 믿음을 없애고 자신감을 갖고 생활하는 것이 임신 기간을 잘 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.
조언이 확실하지 않은 경우 주저하지 말고 담당 의사와 상담하세요. 정기 검진이 아니더라도 무엇이든 궁금하거나 이상소견이 있는 경우 검진을 하는 편이 안전할 수 있습니다.